马拉松运动员空腹训练安全吗？看完这篇你就明白了！
马拉松运动员空腹训练安全吗？看完这篇你就明白了！
哎呀，琪琪同学又在朋友圈发“我能跑不过早饭”的心酸——其实不少马拉松爱好者都在纠结个事儿：跑步能不能空腹干？是不是空腹跑特别拉风？或者说，空腹跑到底是不是真的会“把肚子饿成豹子”，还是只在 *** 里择菜一样嚼烂？今天我们就来扒一扒这“空腹马拉松”的热搜真相！
首先，很多人都在问：“跑步前要不要吃东西？空腹跑好不好？”其实啊，这个问题没有一刀切的答案，因为每个人的身体状态不同。有人是‘吃货传人’，一顿不吃就觉得天都要塌；有人偏爱“轻启朱门，全靠空腹”，谁都别拦着。所以，首先要明白，空腹跑到底有没有风险，关键看你怎么定义“空腹”。
根据一些健身达人和运动营养学家的观点，空腹跑的更大魅力在于能提高脂肪氧化的效率，既燃脂效果杠杠的，又不容易暴饮暴食。但是……赢在起跑线上的运动员们可不都空腹练习，反而多数会合理安排一顿早餐或者能量补给。为什么？因为空腹跑也有“坑”！比如：低血糖引发晕倒、能量不足导致状态差、甚至出现头晕、恶心、心慌的“跑偏”危机。这就像吃火锅和吃素一样，因人而异。
总的来说，空腹跑对于体能要求极高，特别是长距离马拉松，没有充足的储备很可能“扛不住”。
那么，为什么有人说“空腹跑更燃脂”呢？这里科学原理告诉你：身体在没有外源能量补充的状态下，会优先动用脂肪储备来供能，相比吃了饭后脂肪燃烧得慢一些快一些，确实能看出“燃脂效率”顿时跳跃——不过！别忘了，脂肪燃烧也要燃得起火，身体的“火炉”在哪里？在血糖！所以，空腹太久或运动强度太大，反而可能引发肌肉流失、血糖过低的问题，结果变成“脂肪燃烧”的反面教材。
有些运动员喜欢在清晨空腹跑，觉得那叫“自由、纯粹、无拘无束的感觉”，但实际上，科学研究表明，空腹跑对于拥有较强耐力的跑者尚可，但对于体能较弱的普通运动爱好者来说，风险比收益大得多。一不小心就变成“凌晨吃盐粉，天亮去医院”的故事片段。
如果你是刚开始跑步的小白或者体质偏虚弱的朋友，建议不要轻易尝试空腹跑，尤其是在长距离、强度较大的训练中。可以尝试在出门前吃一些容易消化的碳水化合物，比如香蕉、蜂蜜水、米粉粥一类的“小点心”，既能保证能量，又不至于“肚子打鼓”。对于那些在“清晨之一炮”上演“饥饿之舞”的马拉松选手，至少要确保血糖水平稳定，才能跑得更舒坦。
可是，说到这里，又有人会问：“那我可以跑半小时空腹吗？”答案其实因人而异。有些人经过试验发现空腹半小时、轻松跑跑还蛮顺的，但一旦跑到二三十分钟开始出现晕眩或者头昏，那就是提醒你，“喝点水，吃点糖”的时间到了。毕竟，没有谁想在赛道上一脸“崩溃”的表情情伤自己和粉丝。
当然，空腹训练还有个“隐藏版”问题：心理因素。有人觉得空腹跑能“锻炼意志”，类似打铁需卧火，磨炼心志；有人觉得“荒诞不经”，是否会导致“突然精神崩溃，变成空中漂浮的烦恼气球”—见仁见智。正如有人说：“跑步就是一场和自己脑袋的斗争”，空腹和不空腹，视觉冲击不一样而已。
还得提一句，高手们普遍会根据训练目标调整策略。有的在平日强度训练时选择空腹，目的在于“脂肪战神”的修炼；而在比赛季节则会保证“能量满满”，用一顿科学的早餐打底，以确保状态饱满。比例上，70%的职业运动员把“空腹”当作高难度珠宝般练习，但其他90%的业余选手还是避雷线上的“玩偶”。
既然你现在已经“心痒痒”，想试试空腹跑的“高端玩法”，建议逐步试探，不要一口吃成个胖子——或者说，一次冲刺就彻底“ *** 。”可以从清晨空腹跑十分钟开始，逐渐适应身体的“空腹敲门声”。如果发现忽然觉得头晕、恶心，干脆停下来喝点水、吃点东西，别装硬汉，硬汉反倒成了倒霉蛋。
生性冒险的朋友也可以尝试“冰箱端出来的救命稻草”——比如运动前一小时吃一颗糖或者喝点果汁。这就像在“饿狼传说”里点一份外卖，在“马拉松辣条”里找到一点点“救赎”。毕竟，跑马拉松的本意不就是“享受过程，探索身体极限”么？如果空腹让你觉得像“走钢丝”，那么请一定要记得：健康之一，安全第二。
总结一句，空腹跑有它的“潜在魅力”和“潜藏危险”，就像剧情中的反派和英雄，角色光彩都在你的选择。试验时要量力而行，不要一门心思追求“燃脂神话”而搞成“突发事件”。毕竟，人生就像马拉松，谁都想跑得潇洒，又不愿“突然猝死在中途。”那你，准备好“空腹跑一跑”了吗？或者……你还怕肚子“咕咕叫”声太闹腾？
