自由泳怎样呼吸不累？教你穿越水面，呼吸不想“挂科”的神器秘籍！
自由泳怎样呼吸不累？教你穿越水面，呼吸不想“挂科”的神器秘籍！
嘿，骚年们，自由泳狂魔上线啦！相信很多人都曾在泳池里出现“呼吸炸裂”的尴尬——吸气像喝了瓶纯牛奶一样顺畅，呼气就像喷发的火山，结果呼吸变成了水上漂的“心跳加速器”。别怕，这篇文章手把手教你哟，怎么呼吸才能像练了几百遍的潜艇一样，呼出多少水，吸入多少空气，秒变“赖皮龙”。
首先，必须了解自由泳的呼吸机理——你要像个专业的“潜水员”一样，用嘴巴吸气，利用翻头动作把脸转到一边，顺带把肺里的废气和水“挥发”出去，再用鼻子或者嘴巴呼气，保证水下不迷失自己。你没听错，这就是“翻头呼吸法”。听上去玄乎？其实很简单：转头、呼吸、看准时机，三步走，呼吸不狰狞就成了家常便饭！
有人说：“老师，我泳池里像只呆头鹅，怎么才能呼吸不死磕？”答案是：放慢节奏！你得学会“节奏感”。想象自己是在蹦迪，节奏一走就得稳稳的，无论是漂浮还是游动，呼吸都跟得上你的心跳。提升呼吸技巧的之一步，就是学会“吐纳”。水下呼气，水上吸气，像个“水中模仿大师”一样，配合你的翻头动作，呼吸地顺畅又不费劲。
那么，翻头动作该怎么做？别以为只要一转头就完了，得像个灵活的小猫咪一样轻盈。身体保持平衡，眼睛看向池底或池壁，轻轻地把头转向一侧，嘴巴露出一点点就可以吸气了。记得保持身体平直，不要像弹弓一样弹来弹去，否则只会汗颜。翻头动作要配合你的呼吸节奏，像打太极一样，顺畅到爆！
呼吸的“黄金法则”——不要过度用力，把呼吸变成水中“行走”而不是“拌脚”。过度用力反而会让你变成水中“泡泡机”。试试用“腹式呼吸”，让肺的容量更大化，吸气深长，呼气自然。这样一来，肺里的空气像牛奶一样浓稠，不仅能保持身体的稳定，还能减少疲劳感。
实际上，很多“水里大佬”都告诉你，练习呼吸最容易出错的地方，是没有找到合适的“翻头点”。每个人的习惯不同，要找到自己最习惯的翻头节奏。有些人习惯提前转头，有些人喜欢快转慢转，有些人还喜欢伪装成“呆头鹅”。关键是要多练、多试，找到那“灵魂的瞬间”——转头吸气的更佳点。成功率高了，呼吸就像喝咖啡一样顺滑，累感自然也跑掉不少。
再说说呼吸节奏——有节奏才有“水中舞蹈”。是不是觉得很难？其实不用那么复杂。可以用一句话总结——“xia-mi（哈啤）-呼吸-哈啤-呼吸”。保持每个节拍的流畅，像你在伴奏一个水中交响乐。记住，节奏失误最容易让你感觉“喘不过气”或“漏气”，就像开车跑偏了方向盘。慢慢来，从短点开始，逐步拉长节奏，练到完美无瑕为止。
有人会问：“老师，怎样避免水太多，呼吸变成‘水灾’？”首先，控制好翻头的角度，尽量保持身体的平衡，别像发飙的“池塘野猪”一样摇摇晃晃。其次，练习“持续呼气”——水下每次呼气都要充分，别让废气堆积，像炸裂的气球一样爆炸。最后，练习“闲暇呼吸法”，休息时也可以在池边练习呼吸，将呼吸变成天经地义的习惯。
而且，别忘了用一些“神器”。比如，呼吸板、潜水镜，或者加入一些趣味元素，让练习变得像玩游戏一样。比如说，增加“水中歌唱比赛”或者“呼吸接力”，让你在娱乐中提升呼吸技巧。找到适合自己的“呼吸神器”，你会发现，呼吸不累只是“时间问题”。
最后，不要怕“呼吸不顺畅”的挫败感。每一个自由泳高手，背后都是一段“水中漂流”的励志故事。多练、多感受、不断适应，呼吸变不得“变形金刚”点头的梦想要靠你自己修炼。只要心中有“呼吸之心”，到最后，你会发现自己像个“水中潜龙”，呼吸顺畅，游得飞快！
怎么样，准备好带着你的“呼吸秘籍”，在泳池里“飞”起来了吗？记得：呼吸不累，是靠练出来的。快去练习吧，别让那只“水鬼”抢了你的呼吸宝座！你准备好了么？下一秒，水下你的呼吸会像歌声一样动听，还是会像爆炸一样迷雾重重？听着就充满了无限可能……
