提升耐力的10种跑步训练法,你跑过多少种(法特莱克训练法)
提升耐力的10种跑步训练法,你跑过多少种(法特莱克训练法)
长期进行LSD训练不仅可以提高心肺功能，也能够提高从疲劳中恢复的能力，也即抗疲劳能力，这无论对于日常工作学习，还是马拉松比赛后半程对抗疲劳，提高比赛专注度都是十分重要的。
跑步训练在饮食和睡眠上的建议。饮食上：①每天的饮食上，以富含碳水化合物的食物，面包、谷物、各种面食、土豆、南瓜、蔬菜、水果、麦片、燕麦粥及干果类为主食。
(二)上午：35～40公里变速跑[15公里轻松跑+5公里变速跑(1公里快，1公里慢)+10公里马拉松速度跑+2～5公里轻松跑+3～5公里更大强度跑。
所谓轻松跑顾名思义就是跑步时速度较慢，时间较长，比较轻松的一种跑法，又被称为LSD训练，轻松跑是所有跑步训练中最最基础的一种训练 *** 。
II.一日多练，如果有一天时间，可以选择7-10KM路跑+体能训练+10-15KM路跑这样的强度(开始可以三选二)。III.背靠背训练：可以选择在之一天进行越野跑训练，第二天进行路跑长距离训练(如30KM越野跑+马拉松)，该 *** 非常有效。
出生于1919年的瑞典中长跑运动员贡德-海格是之一个进行法特莱克训练的运动员。
第十章。运动训练学高原现象在第十章，运动员运动训练过程的计划与组织。《运动训练学》是2000年高等教育出版社出版的一本图书，作者是田麦久，该书主要讲述的是如何进行运动训练的内容。
田径竞技运动经典训练 *** 田径是一个历史悠久的竞技运动项目，是最早开始科学化训练的运动项目之一，也是诸多现代竞技训练经典理论与 *** 的主要发源项目。
1、法特莱克训练法一一耐力训练 *** 原意为“速度游戏”，即变换跑步训练节奏(加速跑与慢跑交替进行)，是一种以发展有氧代谢系统为主、适当发展有氧与无氧混合代谢系统混合供能能力的耐力训练 *** 。
2、“法特莱克”是瑞典语的一个词，意思是“速度游戏”。它是指练习者根据 野外的不同地形，以适应地形的速度，由小到大地任意选择距离和负荷强度，发展有氧和无氧耐力以及专门性耐力的 *** 。
3、法特莱克跑是斯堪的那维亚人发明的一种利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落来发展人的耐力的 *** 。
4、田径竞技运动经典训练 *** 田径是一个历史悠久的竞技运动项目，是最早开始科学化训练的运动项目之一，也是诸多现代竞技训练经典理论与 *** 的主要发源项目。
5、法特莱克训练法的工作原理 法特莱克训练法解决跑步4个方面的问题：速度、体力、效率和耐力。法特莱特训练法是不关注时间和距离的，主要看速度，记住speedplay是我们追求的目的。
6、法特莱克训练法，是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练 *** ，是耐力训练的有效 *** 之一。法特莱克的好处是，能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度，充满乐趣。
法特莱克训练指的是加速跑和满速跑交替进行的中长跑训练 *** ，这种训练起源于上世纪三十年代，其创始人为瑞典教练古斯塔霍迈尔。
“法特莱克”是瑞典语的一个词，意思是“速度游戏”。它是指练习者根据 野外的不同地形，以适应地形的速度，由小到大地任意选择距离和负荷强度，发展有氧和无氧耐力以及专门性耐力的 *** 。
法特莱克（Fartlek）是瑞典语的一个词，意思是“速度的游戏（speed play）”。法特莱克跑，又称变速跑，训练时运动员利用自然环境，交替进行行走、慢跑、快跑，同时根据自己的主观感受决定加速、减速的时间和距离。
体育课堂 法特莱克训练法一一耐力训练 *** 原意为“速度游戏”，即变换跑步训练节奏(加速跑与慢跑交替进行)，是一种以发展有氧代谢系统为主、适当发展有氧与无氧混合代谢系统混合供能能力的耐力训练 *** 。
