学校篮球训练计划表,小学生篮球队训练计划小学生篮球训练计划

2025-03-19 23:42:19 体育资讯 admin

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第一 每天早上做好热身运动就开始练球感,球感非常得重要,宁可撇开投篮和突破的时间都要练好球感,当然球感是要看你的专注度的。你要用心去摸球来感受这球得重量和猜测这球得运动方向。。我练球感的方法就是两手来回不断的做抛球练习。注意得时手要自然得张开啊。。

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1、训练任务:培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。训练原则:根据学生的实际情况制定训练,注重挖掘学生的潜力。训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。

2、小学篮球兴趣小组活动计划范文(一) 指导思想:为全面推进素质 教育 ,增进学生健康,丰富学生业余活动,促进学生全面发展,培养学生勇敢顽强,团结协作的精神;培养篮球兴趣,提高篮球技术水平。

3、总任务:树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。训练原则:训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。

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训练动作动作01:夹臂指卧撑大臂紧贴背部,核心收紧,臀部夹紧,全身协同发力,每组8-15次,做3组。强化手指力量和胸肩力量。动作02:弹力药球抡摆使用3-5公斤的实心药球进行左右抡摆,每组15-20次,做4组。增强肩臂力量和身体稳定性。

体能方面,俯卧撑,引体向上,跑步,至于器材方面看你想发展身体的那个部位,最常见的是哑铃,杠铃,不过杠铃影响身高,不要多练。

这是我的私人教练给我的力量训练计划:因为我基础比较差,所以开始的时候,做的次数要多一些,如果楼主力量基础比较好的话,可以将次数减到4到6次。

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以下是周刚的一些见解:一:篮球基本功不管你是职业球员,还是业余的篮球爱好者,基本功的训练都是必须的。虽然这个过程会非常枯燥,到像运球、传球、上篮、投篮这些最基本的科目,一定不能忽略。篮球是一项每天都必须要做大量重复训练的运动,当熟练地掌握基本功之后,才能进行*动作的训练,从而达到进阶。

第四天专项速度素质训练,运球技术特训,运球突破技术(顺步突破、交叉步突破,急停急起,接传球突破)。 第五天专项弹跳素质训练,移动技术。

也是一种享受游戏乐趣的方式。通过不断挑战自我,玩家可以不断提升自己的排名,与其他玩家进行竞争。总之,《NBA2KOnline2》中的满特训是一项系统而全面的训练计划,能够帮助玩家全面提升篮球技能。虽然完成整个满特训可能需要两到三个月的时间,但只要坚持学习和实践,一定能够看到显著的进步。

在缜密,专业的训练计划中,徐铭智在短短一个月的时间里更加扎实了自己的篮球基本功,提升了在对抗下的技术运用和跑跳能力,另外,每天也特别增加了英语辅导课,从而提升英语交流能力。也为了尽早实现更加远大的梦想,ES总教练靳星受其委托带领徐铭智前往美国Impact篮球培训中心进行下一阶段的特训。

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一天最少200个深度“俯卧撑”,正常都是300 “哑铃”市面上卖的,“2大片+1小片”的那种,掰哑铃训练二头肌,左右手交替,单组80个,最少5组 下肢训练 自己也不大好练。---千万别练蛙跳,也别负重跳。转身跳 找个高点的台阶,不需要深蹲就能跳上去,但也别太容易了。

我先说下运球的基本功了,首先练习球感,每天单手左右拍球连续不停的拍越底越快越好,拍到一只手没力气了,就换一只手拍,两手手都要练习。每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了,这个就需要身体的协调性了,这个很重要,需要很多的练习只有这样你的动作才会流畅。

首先,做到热身活动。(保证不受伤)然后练习三分,发分线对的三分线位置:20个球1组,做3组。然后三分线外的5个点,每个点1个球,一圈算1组,做5组。(想打得分就得准)现在是练习运球:找个凳子,两腿伸出来,用手腕后2厘米的位置夹在膝盖上,手腕不动,用手指来运球。

周一:以运球为主。各种方式的运球,比如原地单手左右拉球,前后拉球,体前体后左右手交替运球,分高重心和低重心两种,左右手各100为一组,每种练习五组,交替就是200一组;然后做行进间的左右手交替的胯下,背后和转身,每个8-10分钟。然后做一会自由运球,投篮。最后放松一下肌肉。周二:体能为主。

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