增肌的 *** ,正确的增肌 ***

新手应该怎么增肌?有哪些 *** 需要掌握?

1、先热身，再上跑步机 很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。

正确的增肌 ***

1、影响肌肉生长有三大因素：训练、营养和休息，以下是增肌的 *** ；肌肉唤醒期 增加肌肉，需要唤醒身体的机能，经过一定的 *** 之后，能够将肌肉唤醒。

2、如果你的姿势不正确，很容易造成意料之外的损伤。因此，建议向教练或高手请教、请教并辅以视频教学，在确保动作准确性的同时又能够快速练出胸肌。

3、第做组合训练 如果你在基本力量和肌肉质量方面已经训练过了，单一的训练也不错，如果你准备增肌的同时锻炼你的和 *** 多个肌肉，使它们更好。那就不要做无休止的二头肌弯曲，改为手掌向外和手掌向内拉起。

如何增肌?

那么，如何能够快速增肌呢？日常生活的饮食中，适当增加热量与蛋白质含量较高的食物进行摄入，从而为机体提供充足的蛋白质来源。

增加肌肉的 *** 无氧运动：这个运动是锻炼肌肉比较快的 *** ，主要就是一些负荷强度高且瞬间性强的运动，能很好的消耗掉身体的养分，让其转换成所需的肌肉，达到增加肌肉的结果。

肌肉唤醒期 增加肌肉，需要唤醒身体的机能，经过一定的 *** 之后，能够将肌肉唤醒。

增肌过程中重量训练不能不做 健身者在增肌的锻炼过程中不能只做些轻重量的锻炼，这样你是得不到想要的增肌效果，因为你的锻炼量不足以 *** 到你的肌肉，让你的肌肉得到再生。

增肌的 *** 跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。

怎么有效快速增肌

1、及时补充蛋白质 高强度的无氧运动会使肌肉拉伸损坏，及时补充蛋白质能够快速修复受损的肌肉，从而达到增肌的目的。有增肌增重需求的人每日所需蛋白质量要比普通人更多，从食物中很难获取到足量的蛋白质。

2、快速且有效的增加肌肉纬度 器械：杠铃为主 哑铃不适用于渐进超负荷的练习模式。虽然哑铃相比杠铃更可以帮助稳定肌肉。但要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量。力量越大，肌肉就越大。

3、在增肌的时期中，应当有序的操控有氧运动的时刻和强度。能够接连两天做慢跑或单车运动，留意每次操练时刻操控在30分钟左右为宜。向你引荐以下3种别具特色的跑步 *** ，相对于单纯慢跑，它们能够使你在减脂的一起防止肌肉分解。

4、多做无氧运动，无氧运动是锻炼肌肉最快的 *** ，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。

5、第辅助器械。比如，杠铃、哑铃、单杠等。第制定训练计划。每周训练项目按照计划一步步的运动。比如，周一至周六，每天按照上肢、肩部、胸部、腹部及腰部、背部、臀部、双下肢等交替进行训练。

6、有氧减肥，无氧增肌 有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。 时间段选择： 早饭后日出之后跑步，跑步前30-60分钟吃100克易消化食物，少许牛奶。

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