帮忙制定5000米长跑,35天左右的训练计划1、米长跑训练计划：常规准备活动（每天）：操场热身跑8圈自主拉伸拉伸韧带2分钟常规关节操专门练习原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。怎么练长跑...