体考四大项如何有效训练?功能系统+动作模式功能系统：注重力生成率RFD，平衡技术与柔韧性。动作模式：通过PNF拉伸法确保技术准确。训练分为力量强化、特殊力量提升和专项跳跃阶段，注重离心和等长训练，确保力量与技术的同步发展。铅球：功能系统：力量与技术...