正念呼吸法,大脑疲惫消除法——正念冥想
正念呼吸法,大脑疲惫消除法——正念冥想
你可以选择坐半个小时，或45分钟后，练习走禅一段时间。在练习走禅的时候，你可以将注意力集中在脚步运动上，也可以将注意力集中在行走的各个 分解动作上。比如：抬腿、向前推、放脚、着地。众舍正念冥想认为，如果是坐禅和行禅相配合，你可以在家里选择来回的走。
1、第一步，打坐。以坐得舒服为前提，减少身体不适占据过多注意力资源。在身体柔韧性不够时，不必勉强单盘或双盘，垫个高点的坐垫或坐在椅子上都可以，持续练习后可以选择更有利冥想的坐姿。第二步，观呼吸。
2、让大脑摆脱“自动驾驶”状态——步行冥想。给自己一个扳机而不是立一个flag。例：洗漱完就睡觉。生活中丢三落四的人，是意识不在当下的人。压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法 感受压力来临身心反应：用一句话描述压力成因。例：研究毫无进展，所以内心焦虑等。
3、正念冥想方法：准备计时器。虽然这不是必需的，但是计时器（*带轻柔的闹钟）可以帮助你专注于冥想而忘记时间（消除你停下来做其他事情的任何借口）。由于许多人在冥想时忘记了时间，计时器可以确保你不会冥想太长时间。一定要让自己在冥想之后有时间意识到自己的位置，然后慢慢地起来。
这是因为发呆的状态不只让大脑休息，还具有再设定意识、整理记忆的作用，因此对生活与工作有许多正向的好处。
如果你依然觉得书里面那些具体的休息法过于麻烦，那么你可以一直使用这个高效休息法的简化版，那就是在你觉得疲劳或者困倦的时候，慢慢闭上眼睛，调整自己的呼吸，然后感受周围的一切，只要仔细感受即可，不要做出任何的评价，让整个人整体的放松下来，坚持5~10分钟左右即可。
在冥想一段时间之后甚至能达到午睡的效果。其实也可以坐在那，放空大脑，不去想东想西，在那里发呆就好了，也能达到放松放松身心，恢复精力等目的。而且心境平和，就能快速入睡；压力小了，能放下，梦也少些，轻松些。对于短时间不能睡觉，又想要休息的话，我建议听听你自己爱听的音乐。
所以在这种情况下，运动是缓解疲劳的*方法。只需要大约10~15分钟的快速步行就能产生很多能量。因为肌肉训练有助于使下半身的血液回到心脏，促进细胞的氧气含量，从而恢复大脑。看看有趣的段落，当我们看有趣的段落或节目时。
运动流点汗适量运动不只有助身体健康，也能提升大脑的工作表现，包括提高专注力、自制力，缓解压力和焦虑等。这里所说的运动，并非要全副武装，到健身房耗两三个小时，最短只要10分钟，让身体出点汗、呼吸频率快一点，就能发挥功效。
正念疗法训练步骤如下：训练前准备 首先，为了更好地进入状态，我们可以找一个安静的、不容易被打扰的空间。你可以找一把椅子坐下来，保持脊背挺直，肩膀放松，双手放在大腿上。你也可以找一个干净的垫子，平躺在上面，双手平放在身体两侧，双脚微微张开，向外舒展，放松。选择任何一个你觉得舒适的姿势。
*冥想 盘腿而坐，腰部挺直，头稍微上扬，慢慢的将手放在膝盖或大腿上，闭上眼睛，放松舌头，感受吸气和呼气，放慢呼气，将注意力放在吸气和呼气上。如有其他思绪，很正常，不要给它添加任何情感，慢慢的将注意力来回呼吸上，满满的感受吸气、呼气。
正念训练方法 早晨醒来时，轻轻地微笑 在天花板或者墙上挂一根树枝或其他标示，甚至是“笑”这个字，好让你一张开眼就能看到。这个标示有提醒你的作用。利用起身前的片刻掌握好呼吸，轻轻地吸进并吐出三口气，同时轻轻地微笑，随顺你的呼吸。
