跑马拉松要完成的目标是,马拉松训练计划???
跑马拉松要完成的目标是,马拉松训练计划???
1-3周：前三周作为过渡期，让身体逐步适应运动节奏。不要给自己过大压力，跑步时不必过分关注速度，主要目标是完成设定的距离。记录每次训练完成的时间，为后续比赛设定目标，例如以7分钟/公里的配速跑完半程马拉松，成绩约为2小时30分。如有余力，可尝试计时跑5公里，可自行训练或参加短距离比赛。
周半程马拉松训练计划： 1-3周：前三周作为过渡期，让身体逐步适应运动节奏。不要给自己过大压力，跑步时不必过分关注速度，主要目标是完成设定的距离。记录每次训练完成的时间，为后续比赛设定目标，例如以7分钟/公里的配速跑完半程马拉松，成绩约为2小时30分。
参照马拉松赛前16周训练计划，每周跑3次，羽毛球训练1次，健身1次。基本是：周末长距离跑，隔天健身，再隔天跑TEMPO，周三是羽毛球训练，周四或周五是马拉松配速10-12公里，隔天休闲运动。计划可以根据工作生活调整，争取每天抽出1小时训练，重点是周末的长距离慢跑。
建立个人训练计划 自我评估。开始建立训练计划。拟定第一年的训练量。周期化训练计划。执行年度训练计划。订定每周的训练课表。
建立训练计划：根据自我评估结果设定训练目标。 拟定训练量：规划第一年的训练计划。 周期化训练：将训练分为一般期、训练期和比赛期，以达到不同阶段的训练目的。 执行计划：按照周期化训练计划执行训练。 制定周训练课表：在专业指导下，调整课表以*化效能。
训练计划应包括每周一次的超长距离训练（30-35公里）和一次稍长距离训练（20-25公里），以及短距离训练（10-12公里）。赛前两周进行30公里训练，赛前一周进行20公里训练。 业余选手通常缺乏专业指导，训练不够系统，生活作息不规律。因此，应以健身为出发点，制定适合自身情况的训练方法。
1、我记得村上春树的书里说，跑马拉松不能一口气就往42公里外跑，那是跑步下来的。此时，一个很好的办法是，提前观察一下路线，把整个路线划分成一个个小目标。每次跑过一个目标，就全力往下一个目标跑。这样，42公里的大任务，也就被拆解成了几十个小目标。
2、分解大目标为一个个小目标 山田本一是日本八十年代的一名马拉松运动员，以下是他的故事。1984年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本选手山田本一出人意料地夺得了世界*，当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时，他说了这么一句话：“凭智慧战胜对手。
3、马拉松是自己跟自己的比赛，更快、更高、更强的追求体现在是否超越自我，是不是比自己的过去有了新的提高。比赛在形式上战胜对手，实质上首先是战胜了自己，包括精神到技术、体能到战术。随着人民生活水平和精神追求的发展进步，越来越多的人乐于将健身锻炼，强健体魄列入自己的“小目标”。
4、随着人民生活水平和精神追求的发展进步，越来越多的人乐于将健身锻炼，强健体魄列入自己的“小目标”。相较于全程和半程马拉松对选手的专业性要求，较为轻松的“乐跑”得到了民众的青睐。
5、想要顺利跑完马拉松，科学的锻炼方法至关重要。以下是针对此目标的逐步训练计划： 逐步增加运动量：起初，每天保持3-5公里的跑步，到了周末可以将距离提升到10-15公里。在比赛前，至少要完成一次25-30公里的拉练，以确保身体能够适应长距离跑步的要求。这一阶段训练应至少持续2-3个月。
