如何设定马拉松的目标成绩?1-3周：前三周作为过渡期，让身体逐步适应运动节奏。不要给自己过大压力，跑步时不必过分关注速度，主要目标是完成设定的距离。记录每次训练完成的时间，为后续比赛设定目标，例如以7分钟/公里的配速跑完半程马拉松，成绩约为2小时3...