第一次跑5公里马拉松应该注意些什么,准备什么?1、在跑步过程中，适量补充水分。小口慢饮，避免一次性喝下太多水，以免造成胃部不适。完成比赛后，不要立即停下来。继续慢走一会儿，帮助肌肉放松，防止肌肉酸痛。第一次跑全马注意事项控制起跑速度：在第一次全...