1.**新手小白**：刚入门、跑步经验不足、体力不佳的朋友，可能需要4小时到5小时甚至更长。这就像刚学走路的小宝贝，跌跌碰碰，还会想：还是让我多休息休息？2.**中等水平**：勤奋又坚持的跑者，能稳扎稳打控制配速在每公里6到7分钟。大概可以在4小...