这份两周训练计划面向想在短时间内快速提升篮球水平的朋友，覆盖技术、体能、战术和比赛意识等多维度内容，结合公开教学思路与实战经验拼凑而成。计划设计为每次训练大约60-90分钟，灵活可调，适合自家、健身房或学校场地。训练前请做好热身，包含动态拉伸、原地小步跑和简单...