如果你正在筹备一份适合足球队在家里执行的训练计划，这篇文章就像一份实用的菜谱，教你如何把碎片化时间变成系统性的体能与技术提升。居家训练的核心不是把场地搬回家，而是把训练的结构、强度和目标带进有限的空间，让每一次练习都能带来可衡量的进步。你要做的第一件事，就是明...