朋友们，今天给你们带来一个“能真正用在球场上”的身体素质训练小计划。这个计划不是花里胡哨的噱头，而是基于篮球运动特性设计的综合性训练，目标是提升爆发力、敏捷性、力量和耐力，同时兼顾技术动作的衔接。整个训练周期以4周为一个阶段，逐步递进，...