欢迎来到我们今天的训练解码现场，主角是传说中的里克希金斯教练。别被名字吓到，他可不是只会摆姿势的T台教练，他的训练哲学像一把开关，能把平庸的力量点亮成硬核的肌肉火花。很多人把他的名字挂在嘴边，其实他真正想传达的，是一套可落地的训练体系：节奏、强度、复原、记录。...